A Terapia online para TDAH com abordagem em TCC vai ajudar você a entender seus padrões de distração, procrastinação, sobrecarga e autocobrança.
Se você sente que começa mil coisas, se perde no meio do caminho e vive cansado de tentar se organizar sozinho, provavelmente não seja falta de esforço!
Você não precisa chegar sabendo explicar tudo. O primeiro passo é apenas começar.
Gabriela Pinhabel
CRP 06123972
Talvez ninguém perceba, porque você se acostumou com a sobrecarga...
Você acorda pensando no que precisa fazer.
Começa uma tarefa e, em minutos, já está em outra.
Lembra de uma pendência no meio de uma conversa.
Vai responder uma mensagem e esquece o que estava fazendo antes.
Tenta se organizar, mas sente que tudo exige mais esforço do que deveria.
Às vezes, parece que sua mente nunca desacelera.
Em outras, parece que você simplesmente trava.
Tem dias em que consegue hiperfocar.
Em outros, até o básico parece pesado demais.
E o mais difícil é que, para quem olha de fora, pode parecer só falta de organização.
Mas por dentro não parece simples.
Parece cansaço.
Parece culpa.
Parece sobrecarga.
Parece frustração.
Parece a sensação de estar sempre tentando correr atrás do que ficou para trás.
Você se esforça.
Tenta compensar.
Tenta melhorar.
Tenta criar um sistema novo.
Tenta dar conta.
Mas, no fundo, sente que viver assim está custando caro demais.
Esgotamento emocional e físico
Sensação de estar sempre “no limite”? A terapia ajuda a reconstruir sua energia e recuperar o prazer na rotina.
Autocobrança e perfeccionismo excessivo
Você se exige demais e sente que nunca é o suficiente? Vamos trabalhar juntos para desenvolver autocompaixão e metas mais saudáveis.
Sobrecarga de responsabilidades e falta de tempo
Falta tempo até para respirar? Com técnicas da TCC, você aprende a reorganizar sua rotina de forma mais funcional e equilibrada.
Impactos nos relacionamentos e na vida pessoal
O estresse no trabalho está afetando sua vida fora dele? Na terapia, você desenvolve estratégias para separar papéis e fortalecer vínculos.
Como eu te ajudo nesse processo
Existe um jeito mais claro de olhar para o que está acontecendo com você...
A terapia não precisa ser apenas um espaço para desabafar.
Ela também pode ser um processo de compreensão, organização e construção de novas respostas para a sua rotina real.
Na abordagem em TCC, você começa a observar com mais clareza a relação entre pensamentos, emoções, comportamentos, distrações, impulsos e reações do corpo.
Em vez de apenas pensar:
“Eu sou desorganizado.”
“Eu sou disperso.”
“Eu nunca consigo manter constância.”
Você começa a entender:
- O que costuma disparar distração e adiamento.
- Quais pensamentos alimentam culpa e autocobrança.
- Como a sobrecarga afeta sua atenção e seu funcionamento.
- Quais comportamentos parecem ajudar no curto prazo, mas pioram depois.a disparar distração e adiamento.
- E quais estratégias mais possíveis podem ser construídas passo a passo.
Não se trata de prometer uma vida perfeita.
Se trata de ajudar você a viver com mais clareza, menos culpa e mais direção.
Sobre a abordagem
O M.A.P.A. para entender o TDAH no dia a dia
Na terapia com Gabriela, o processo parte de um caminho simples de entender:
M.
M – Mapear onde o TDAH impacta sua rotina
Antes de tentar melhorar, é preciso entender onde as dificuldades aparecem.
Esse é o primeiro passo: enxergar com mais clareza o que hoje parece confuso.
A.
A — Acolher sem julgamento o que você sente
Você não precisa provar que está sofrendo o suficiente para merecer ajuda.
O espaço terapêutico existe para que você consiga olhar para a sua rotina com mais honestidade, cuidado e menos culpa.
P.
P — Perceber os padrões que mantêm o ciclo
Muitas vezes, a dificuldade não está só no que acontece.
Está também na forma como você interpreta o que acontece.
Na terapia, esses padrões começam a ser observados, questionados e reorganizados.
A.
A — Ajustar respostas para a sua rotina real
Não adianta uma orientação bonita que não cabe na sua vida.
O objetivo é construir respostas possíveis para o seu dia a dia: rotina, foco, prioridades, ambiente, sobrecarga, limites, autocobrança e organização emocional.
Acordar para quem você é requer desapego de quem você imagina ser.
Alan Watts
O que dizem os pacientes
Depoimentos
Sobre mim
Gabriela Pinhabel
Minha trajetória inclui atuação em oncologia, cuidados paliativos, home care e instituições de ensino superior, contextos que me ensinaram o quanto o corpo e as relações refletem o que vivemos emocionalmente. Essa experiência me permite compreender de forma profunda como o trabalho, o estresse e os vínculos pessoais impactam a saúde física e mental.
Um acompanhamento psicológico que une técnica, sensibilidade e propósito, com base científica e um olhar humano para cada história. Um espaço para aprender novas formas de pensar, sentir e agir, reduzir a ansiedade, reconstruir o equilíbrio e fortalecer os vínculos afetivos.
Se a cobrança por dar conta de tudo tem te deixado no limite, eu posso te ajudar a reencontrar leveza, clareza e retomar o controle da sua vida.
Psicóloga especialista em ansiedade, burnout e relacionamentos. Técnica, acolhimento e estratégia a serviço da sua mente. Atendimento online e presencial – Georgina Business Park, São José do Rio Preto.
Dúvidas Frequentes
Quando devo buscar terapia?
A ansiedade, o estresse ou a tristeza estão afetando sua rotina, sono ou relacionamentos.
Se sente sobrecarregado(a), sem energia ou motivação para lidar com as demandas do dia a dia.
Está passando por um momento de transição ou crise (como término, mudanças profissionais, adoecimento ou luto).
Sente que, mesmo tentando sozinho(a), não consegue encontrar clareza ou estratégias para lidar com os desafios.
Deseja autoconhecimento, fortalecimento emocional e crescimento pessoal.
Em resumo: a terapia não é apenas para momentos de crise , ela também pode ser procurada por quem deseja crescer, se conhecer melhor e viver com mais equilíbrio e leveza.
Como funciona a primeira sessão?
A primeira sessão é uma avaliação inicial, em que conversamos sobre sua história, seus sintomas e objetivos. Esse encontro serve para compreender sua demanda e traçar um plano de tratamento personalizado, alinhado às suas necessidades. nao se preocupe em nao saber o que falar eu vou te conduzir no processo.
Quanto tempo dura o tratamento?
A duração varia de acordo com a demanda de cada paciente. Algumas pessoas têm objetivos pontuais e fazem um acompanhamento breve, enquanto outras preferem um processo mais profundo e contínuo. Durante a terapia, alinhamos sempre as expectativas e ajustamos o tempo conforme sua evolução. E novos objetivos podem ser incorporados ao longo do processo.
Como a terapia pode me ajudar no dia a dia?
A terapia ajuda a compreender e modificar padrões de pensamento e comportamento, reduzindo sintomas de ansiedade, depressão e estresse. Além disso, contribui para melhorar a organização da rotina, fortalecer relacionamentos, aumentar a autoestima e recuperar energia e clareza para viver melhor.
Sinto que cheguei ao limite físico e emocional. Como o acompanhamento psicológico pode transformar essa realidade?
O acompanhamento ajuda a identificar padrões de sobrecarga, ensinar estratégias de regulação emocional e reorganizar sua rotina para que você recupere energia, vitalidade e motivação. O processo é transformador e proporciona resultados sustentáveis.
Pronto para dar o primeiro passo?
Entre em contato pelo WhatsApp e vamos dar início à sua jornada rumo ao bem estar emocional!
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